رد کردن پیوندها

کرانچ با نیم کره تعادلی

آموزش ویدیویی حرکت کرانچ با نیم کره تعادلی

Watermark

حرکت کرانچ با بالانس تر (Balance Trainer Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن روی بالانس تر و خم کردن بالاتنه به سمت جلو، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت به افزایش دامنه حرکتی و تعریف عضلات شکم کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت کرانچ با نیم کره تعادلی

  1. 1. روی توپ تعادلی دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید.
  2. 2. بالاتنه را به سمت زانوها بلند کنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول کرانچ با نیم کره تعادلی

سوال 1: حرکت Balance Trainer Crunch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Balance Trainer Crunch به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از تمرینات مشابه با شدت کمتر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Crunch را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن در یک حالت ثابت نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.

آموزش تصویری حرکت کرانچ با نیم کره تعادلی