آموزش ویدیویی حرکت پلنک دور دنیا با مینی بند
حرکت پلانک دور دنیا با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Around the World Plank) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ دست ها و قرار گرفتن در حالت پلانک، دست ها را به صورت دایره ای به اطراف حرکت می دهید. این حرکت به افزایش استقامت، تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلنک دور دنیا با مینی بند
- 1. در حالت پلانک قرار بگیرید و باند مقاومتی را دور مچ پاها ببندید.
- 2. پاها را به آرامی به طرفین حرکت دهید.
- 3. عضلات شکم و پهلوها را منقبض کنید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید و به مدت مشخصی در این حالت بمانید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول پلنک دور دنیا با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Around the World Plank چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Around the World Plank به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر دور توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش زمان نگه‌داشتن حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Around the World Plank را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم و مرکزی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پلنک دور دنیا با مینی بند
