رد کردن پیوندها

پرس پالوف زانو زده کامل

آموزش ویدیویی حرکت پرس پالوف زانو زده کامل

Watermark

حرکت پالوف پرس زانو زده کامل (Full Kneeling Pallof Press) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و پیشگیری از چرخش تنه است. با زانو زدن روی زمین و گرفتن دستگیره سیم کش در کنار بدن، با فشار دادن دستگیره به سمت جلو و نگه داشتن آن، عضلات مرکزی را فعال می کنید. این حرکت به بهبود استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پرس پالوف زانو زده کامل

  1. 1. روی زمین زانو بزنید و یک کابل را در دست بگیرید.
  2. 2. دست‌ها را به سمت جلو بکشید و عضلات شکم را منقبض کنید.
  3. 3. بدن را پایدار نگه دارید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول پرس پالوف زانو زده کامل

سوال 1: حرکت Full Kneeling Pallof Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و پایداری عضلات مرکزی کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Full Kneeling Pallof Press به تقویت عضلات مرکزی کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به افزایش پایداری و استقامت مرکزی بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش وزن یا تنظیم مقاومت کابل شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Full Kneeling Pallof Press را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات مرکزی بدن وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پرس پالوف زانو زده کامل