رد کردن پیوندها

دراز و نشست وزنه دار بالای سر

آموزش ویدیویی حرکت دراز و نشست وزنه دار بالای سر

Watermark

حرکت دراز نشست وزنه دار بالای سر (Overhead Weighted Sit Up) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن به پشت و نگه داشتن وزنه بالای سر، بالاتنه را به سمت زانوها بلند می کنید و وزنه را به سمت بالا می برید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت دراز و نشست وزنه دار بالای سر

  1. 1. به پشت دراز بکشید و یک وزنه را بالای سر نگه دارید.
  2. 2. پاها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
  3. 3. بالاتنه را به سمت زانوها بلند کنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  5. 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

سوالات متداول دراز و نشست وزنه دار بالای سر

سوال 1: حرکت Overhead Weighted Sit Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت عضلات مرکزی و بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Overhead Weighted Sit Up به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و بالاتنه را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تعداد تکرار کمتر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Overhead Weighted Sit Up را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.

آموزش تصویری حرکت دراز و نشست وزنه دار بالای سر