رد کردن پیوندها

افت لگن با TRX

آموزش ویدیویی حرکت افت لگن با TRX

Watermark

حرکت افتادن لگن با TRX (TRX Hip Drop) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار دادن بدن در حالت پلانک جانبی، لگن را به سمت زمین پایین می آورید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به بهبود تعادل و تعریف عضلات شکم کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت افت لگن با TRX

  1. 1. با استفاده از بند TRX در حالت ایستاده قرار بگیرید.
  2. 2. یک سمت لگن را به سمت زمین پایین بیاورید و کشش را در عضلات پهلو احساس کنید.
  3. 3. به آرامی لگن را به سمت بالا برگردانید.
  4. 4. حرکت را با سمت دیگر بدن تکرار کنید.
  5. 5. حرکت را به صورت متناوب انجام دهید.

سوالات متداول افت لگن با TRX

سوال 1: حرکت TRX Hip Drop چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات مرکزی و لگن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استحکام بدن کمک می‌کند.

سوال 2: آیا TRX Hip Drop به تقویت عضلات مرکزی و لگن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به بهبود قدرت و تعادل عضلات مرکزی و لگن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با کنترل بیشتر و سرعت کمتر برای مبتدیان تنظیم کرد.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Hip Drop را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات وارد شود.

آموزش تصویری حرکت افت لگن با TRX