آموزش ویدیویی حرکت کرانچ مایل با توپ تعادلی (Stability Ball Oblique Crunch)
حرکت کرانچ مایل شکمی با توپ تعادلی (Stability Ball Oblique Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با دراز کشیدن به پهلو روی توپ تعادلی و خم کردن بالاتنه به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کرانچ مایل با توپ تعادلی
- 1. روی توپ ثبات دراز بکشید و دستها را پشت سر قرار دهید.
- 2. بدن را به سمت یک طرف بچرخانید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول کرانچ مایل با توپ تعادلی
سوال 1: حرکت Stability Ball Oblique Crunch چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پهلوها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود انعطافپذیری و قدرت عضلات شکم کمک میکند.
سوال 2: آیا Stability Ball Oblique Crunch به تقویت عضلات پهلوها کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پهلوها را تقویت کرده و به بهبود انعطافپذیری و استقامت عضلات شکم کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با استفاده از توپ پایدار و تمرکز بر کنترل حرکت تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Stability Ball Oblique Crunch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در تمام مدت صاف و پایدار نگه داشته شود و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پهلوها باشد.
آموزش تصویری حرکت کرانچ مایل با توپ تعادلی
