آموزش ویدیویی حرکت کشش خم شدن پهلو (Side Bend Stretch)
حرکت کشش خم جانبی (Side Bend Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات پشت (Back Muscles) است. با ایستادن و قرار دادن یک دست روی کمر و دست دیگر به سمت بالا، به طرفین خم می شوید تا کشش را احساس کنید. این حرکت به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کشش خم شدن پهلو
- 1. صاف بایستید و یک دست را بالای سر ببرید.
- 2. بدن را به سمت طرفین خم کنید و عضلات پهلو را کشش دهید.
- 3. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
سوالات متداول کشش خم شدن پهلو
سوال 1: حرکت Side Bend Stretch چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به کشیدگی عضلات پهلوها و مرکزی بدن کمک کرده و انعطافپذیری این نواحی را افزایش میدهد.
سوال 2: آیا Side Bend Stretch به بهبود انعطافپذیری عضلات پهلوها کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پهلوها و مرکزی بدن را کشیده و به بهبود انعطافپذیری این نواحی کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۲ تا ۳ ست با ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگهداشتن در هر سمت توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای همه سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و بهآرامی میتوان آن را اجرا کرد.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Side Bend Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت ایستاده صاف باشد و حرکت بهآرامی با کنترل کامل انجام شود تا از کشش صحیح عضلات پهلوها اطمینان حاصل شود.
آموزش تصویری حرکت کشش خم شدن پهلو
