رد کردن پیوندها

پلنک اره ای

آموزش ویدیویی حرکت پلنک اره ای

Watermark

حرکت اره بدن در پلانک (Plank Body Saw) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک و حرکت دادن بدن به جلو و عقب به صورت کنترل شده، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پلنک اره ای

  1. 1. در حالت پلانک قرار بگیرید و بدن را صاف نگه دارید.
  2. 2. به آرامی بدن را به جلو و عقب حرکت دهید.
  3. 3. عضلات شکم را منقبض نگه دارید و تعادل را حفظ کنید.
  4. 4. به مدت مشخصی حرکت را انجام دهید.
  5. 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

سوالات متداول پلنک اره ای

سوال 1: حرکت Plank Body Saw چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت استقامت عضلات مرکزی کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Plank Body Saw به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل عضلات شکم کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و مدت زمان نگه‌داشتن این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با نگه‌داشتن حرکت به مدت ۲۰ تا ۴۵ ثانیه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و زمان‌های کوتاه‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Plank Body Saw را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پلنک اره ای