آموزش ویدیویی حرکت پلنک با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Plank )
حرکت پلانک با بالانس تر (Balance Trainer Plank) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن ساعدها یا دست ها روی بالانس تر و نگه داشتن بدن در خط مستقیم، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلنک با نیم کره تعادلی
- 1. روی سطح تعادلی قرار بگیرید و بدن را به حالت پلانک نگه دارید.
- 2. تعادل خود را حفظ کنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به مدت مشخصی در این حالت بمانید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پلنک با نیم کره تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Plank چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن، شانهها و پایینتنه کمک کرده و به بهبود استقامت و تعادل عضلات مرکزی بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Plank به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات مرکزی بدن، شکم و شانهها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل عضلات کمک میکند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه توصیه میشود و میتوان این مدت را به تدریج افزایش داد.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با کاهش زمان نگهداشتن پلانک شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Balance Trainer Plank را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته و حرکت با تمرکز بر انقباض عضلات مرکزی بدن انجام شود، بدون اینکه کمر دچار افتادگی شود.
آموزش تصویری حرکت پلنک با نیم کره تعادلی
