آموزش ویدیویی حرکت لیفت تک پا با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Single Leg Lifts )
حرکت بالا بردن پای تک پا با بالانس تر (Balance Trainer Single Leg Lifts) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با ایستادن روی بالانس تر و بالا بردن یک پا به سمت عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لیفت تک پا با نیم کره تعادلی
- 1. روی سطح تعادلی بایستید و یک پا را به سمت بالا بلند کنید.
- 2. عضلات ران و باسن را منقبض کنید و تعادل خود را حفظ کنید.
- 3. پا را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل داشته باشید.
سوالات متداول لیفت تک پا با نیم کره تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Single Leg Lifts چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایینتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Single Leg Lifts به تقویت عضلات پاها و تعادل کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با تعادل بیشتر و استفاده از دستها برای پشتیبانی تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Balance Trainer Single Leg Lifts را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر عضلات پاها و باسن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت لیفت تک پا با نیم کره تعادلی
