رد کردن پیوندها

پلنک با لگد به عقب با مینی بند

آموزش ویدیویی حرکت پلنک با لگد به عقب با مینی بند

Watermark

حرکت پلانک با لگد عقب مستقیم و مینی لوپ باند (Mini Loop Band Plank with Straight Leg Kickback) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها و قرار گرفتن در حالت پلانک، پا را به صورت مستقیم به سمت عقب بالا می برید. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پلنک با لگد به عقب با مینی بند

  1. 1. یک پا را به سمت عقب بلند کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
  2. 2. به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانید.
  3. 3. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
  4. 4. حرکت را تکرار کنید.
  5. 5. کتل‌بل را با یک دست بگیرید و روی یک پا قرار بگیرید.

سوالات متداول پلنک با لگد به عقب با مینی بند

سوال 1: حرکت Mini Loop Band Plank with Straight Leg Kickback چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، مرکزی بدن و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل بدن کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Mini Loop Band Plank with Straight Leg Kickback به تقویت عضلات شکم و باسن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم، مرکزی بدن و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل کلی بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باند مقاومتی سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Plank with Straight Leg Kickback را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم و باسن وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پلنک با لگد به عقب با مینی بند