رد کردن پیوندها

کرانچ مورب

آموزش ویدیویی حرکت کرانچ مورب

Watermark

حرکت کرانچ مایل شکمی (Oblique Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با دراز کشیدن به پهلو و قرار دادن دست ها پشت سر، بالاتنه را به سمت زانوها بلند می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و قدرت عضلات مایل شکمی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت کرانچ مورب

  1. 1. به پشت دراز بکشید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
  2. 2. یک زانو را به سمت سینه خم کنید و همزمان بالاتنه را به سمت آن بچرخانید.
  3. 3. پای دیگر را صاف نگه دارید.
  4. 4. حرکت را با سمت دیگر تکرار کنید.
  5. 5. به صورت متناوب حرکت را ادامه دهید.

سوالات متداول کرانچ مورب

سوال 1: حرکت Oblique Crunch چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات مورب شکمی را به‌طور خاص تقویت می‌کند و به بهبود شکل و استحکام این ناحیه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Oblique Crunch به افزایش قدرت عضلات شکم کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به تقویت عضلات مورب شکمی کمک کرده و به ایجاد شکل V در ناحیه کمر و شکم کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان شدت آن را با تغییر زاویه بدن تنظیم کرد.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Oblique Crunch را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید حرکت به آرامی و با کنترل انجام شود و تمرکز بر انقباض کامل عضلات مورب باشد تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.

آموزش تصویری حرکت کرانچ مورب