آموزش ویدیویی حرکت پیچ روسی با شریک (Partner Russian Twist)
حرکت پیچ روسی با شریک (Partner Russian Twist) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با نشستن روبه روی شریک و نگه داشتن توپ پزشکی، بالاتنه را به طرفین می چرخانید و توپ را به شریک خود منتقل می کنید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پیچ روسی با شریک
- 1. روی زمین بنشینید و با همتمرینی خود روبروی هم قرار بگیرید.
- 2. بدن را به سمت طرفین بچرخانید و توپ را به هم پاس دهید.
- 3. عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پیچ روسی با شریک
سوال 1: حرکت Partner Russian Twist چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم و پهلوها کمک کرده و به بهبود قدرت و انعطافپذیری عضلات مرکزی بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Partner Russian Twist به تقویت عضلات شکم و پهلوها کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم و پهلوها را تقویت کرده و به بهبود انعطافپذیری و استقامت کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند از وزنه سبکتر استفاده کنند و حرکت را بهتدریج بهبود بخشند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Partner Russian Twist را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت پایدار نگه داشته شود و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شکم و پهلوها باشد.
آموزش تصویری حرکت پیچ روسی با شریک
