آموزش ویدیویی حرکت ضربات قیچی با مینی بند
حرکت قیچی با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Scissor Kick) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات ران است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها، پاها را به صورت متقاطع روی هم می گذارید و حرکت قیچی را انجام می دهید. این حرکت به افزایش استقامت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ضربات قیچی با مینی بند
- 1. روی زمین دراز بکشید و باند مقاومتی را دور مچ پاها ببندید.
- 2. پاها را به صورت متقاطع و به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
- 3. عضلات شکم و پاها را منقبض نگه دارید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ضربات قیچی با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Scissor Kick چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Scissor Kick به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش تعداد تکرارها یا کاهش مقاومت باند شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Scissor Kick را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ضربات قیچی با مینی بند
