ضربات قیچی با مینی بند

حرکت قیچی با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Scissor Kick) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات ران است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها، پاها را به صورت متقاطع روی هم می گذارید و حرکت قیچی را انجام می دهید. این حرکت به افزایش استقامت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.

1. ۱روی زمین دراز بکشید و باند مقاومتی را دور مچ پاها ببندید.
2. ۲پاها را به صورت متقاطع و به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
3. ۳عضلات شکم و پاها را منقبض نگه دارید.
4. ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• قوس گرفتن کمر از زمین

  اگر گودی کمر هنگام پایین بردن پا زیاد می‌شود، دامنه را کوتاه کنید یا زانو را خم کنید؛ کمر باید با زمین در تماس بماند.

• استفاده از تاب و مومنتوم

  بالا آوردن پا با ضربه، کار شکم را حذف می‌کند؛ پایین بردن آرام (۳ ثانیه) بخش طلایی حرکت است.

• بالا آوردن ناکافی لگن

  برای درگیری شکمِ پایینی، در انتهای حرکت لگن باید کمی از زمین/میله جدا و به سمت بالا بچرخد؛ فقط بالا و پایین کردن پا کافی نیست.

• ثابت ماندن روی نسخه آسان

  وقتی به سقف تکرار رسیدید، حرکت را سخت‌تر کنید (تمپو، مکث، تغییر اهرم)؛ وزن بدن هم مثل وزنه به اضافه‌بار تدریجی نیاز دارد.