آموزش ویدیویی حرکت چوب بری با سیم کش
حرکت چوب بری با سیم کش (Cable Wood Chop) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره، با چرخش بالاتنه دستگیره را از بالا به پایین و از یک سمت به سمت دیگر می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت چوب بری با سیم کش
- 1. کنار دستگاه کابل بایستید و دستگیره را با دو دست بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت بالا و طرف مقابل بدن بکشید.
- 3. عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را در هر دو طرف تکرار کنید.
سوالات متداول چوب بری با سیم کش
سوال 1: حرکت Cable Wood Chop چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cable Wood Chop به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش وزن یا تنظیم مقاومت کابل شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable Wood Chop را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات مرکزی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت چوب بری با سیم کش
