رد کردن پیوندها

کرانچ تاک

آموزش ویدیویی حرکت کرانچ تاک

Watermark

حرکت کرانچ تاک (Tuck Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن زانوها به سمت سینه، بالاتنه را به سمت زانوها بلند می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت کرانچ تاک

  1. 1. به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
  2. 2. بالاتنه را به سمت زانوها بلند کنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
  3. 3. زانوها را به سمت سینه بکشید و همزمان بالاتنه را بالا ببرید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول کرانچ تاک

سوال 1: حرکت Tuck Crunch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات مرکزی را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت شکم کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Tuck Crunch به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و کنترل بیشتر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Tuck Crunch را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.

آموزش تصویری حرکت کرانچ تاک