آموزش ویدیویی حرکت پایین آوردن پا با شریک (Partner Lying Leg Throw Down)
حرکت پرتاب پای دراز کشیده با شریک (Partner Lying Leg Throw Down) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و نگه داشتن مچ پاهای شریک، شریک پاهای شما را به سمت پایین پرتاب می کند و شما با مقاومت در مقابل آن، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پایین آوردن پا با شریک
- 1. روی زمین دراز بکشید و همتمرینی پاهای شما را بگیرد.
- 2. پاها را به سمت بالا بلند کنید و همتمرینی آنها را به سمت پایین پرتاب کند.
- 3. عضلات شکم را منقبض کنید و پاها را کنترل کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پایین آوردن پا با شریک
سوال 1: حرکت Partner Lying Leg Throw Down چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود استقامت و قدرت عضلات شکم کمک میکند.
سوال 2: آیا Partner Lying Leg Throw Down به تقویت عضلات شکم کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به بهبود استقامت عضلات مرکزی بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت بدن توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با سرعت کمتر و تعداد تکرار کمتر تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Partner Lying Leg Throw Down را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شکم و مرکزی بدن باشد.
آموزش تصویری حرکت پایین آوردن پا با شریک
