رد کردن پیوندها

دستگاه شکم

آموزش ویدیویی حرکت دستگاه شکم

Watermark

حرکت کرانچ با دستگاه (Ab Crunch Machine) تمرینی ایمن و کنترل شده برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با نشستن روی دستگاه و تنظیم وزن مناسب، با خم کردن بالاتنه به سمت جلو، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت برای مبتدیان و افرادی که به دنبال کاهش ریسک آسیب هستند، مناسب است.

نحوه اجرای حرکت دستگاه شکم

  1. 1. روی دستگاه کرانچ شکم بنشینید و پاهای خود را زیر پدال‌ها ثابت کنید.
  2. 2. دستگیره‌ها را بگیرید و کمر را به پشتی تکیه دهید.
  3. 3. با منقبض کردن عضلات شکم، بالاتنه را به سمت جلو و پایین حرکت دهید.
  4. 4. در پایین‌ترین نقطه مکث کنید.
  5. 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول دستگاه شکم

سوال 1: Ab Crunch Machine روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات راست شکمی (عضلات اصلی شکم) را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا استفاده از Ab Crunch Machine به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این دستگاه به تمرکز بیشتر روی عضلات شکم و افزایش قدرت آن‌ها کمک می‌کند.

سوال 3: بهترین روش استفاده از Ab Crunch Machine چیست؟

پاسخ 3: با تنظیم وزن مناسب، دستگیره‌ها را گرفته و با انقباض عضلات شکم، بالاتنه را به‌سمت جلو خم کنید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای Ab Crunch Machine مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای تقویت عضلات شکم پیشنهاد می‌شود.

سوال 5: آیا Ab Crunch Machine برای افراد مبتدی مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن پایین و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند از این دستگاه استفاده کنند.

آموزش تصویری حرکت دستگاه شکم