آموزش ویدیویی حرکت کرانچ با سیم کش
حرکت کرانچ با سیم کش (Cable Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با نشستن یا زانو زدن جلوی دستگاه سیم کش و گرفتن طناب، با خم کردن بالاتنه به سمت پایین، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت به افزایش تنش و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کرانچ با سیم کش
- 1. روی دستگاه کابل بنشینید و دستگیره را بگیرید.
- 2. با خم کردن کمر، دستگیره را به سمت شکم بکشید.
- 3. عضلات شکم و پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دستگیره را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر ادامه دهید.
سوالات متداول کرانچ با سیم کش
سوال 1: حرکت Cable Crunch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات بالایی و پایینی شکم را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cable Crunch به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable Crunch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و در حالت کنترل‌شده نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کرانچ با سیم کش
