آموزش ویدیویی حرکت رول اوت شکم
حرکت رول اوت شکم (Ab Rollout) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با استفاده از چرخ شکم یا هالتر با دیسک های گردان، از حالت زانو زده به جلو رول کرده و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت رول اوت شکم
- 1. روی زمین زانو بزنید و دسته‌های رول‌آوت را بگیرید.
- 2. بدن را به سمت جلو حرکت دهید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول رول اوت شکم
سوال 1: حرکت Ab Rollout چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات شکم کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Ab Rollout به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت نیاز به قدرت اولیه در عضلات شکم دارد و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و افزایش تدریجی تمرین، این حرکت را انجام دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Ab Rollout را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و در یک خط مستقیم نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر عضلات شکم انجام شود تا فشار به‌درستی بر این ناحیه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت رول اوت شکم
