آموزش ویدیویی حرکت کرانچ پا با توپ پزشکی
حرکت کرانچ پا با توپ پزشکی (Medicine Ball Leg Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن توپ پزشکی بین پاها، پاها را به سمت سینه می آورید و بالاتنه را نیز به سمت پاها بلند می کنید. این حرکت به افزایش تنش و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کرانچ پا با توپ پزشکی
- 1. به پشت دراز بکشید و یک توپ پزشکی را در دست بگیرید.
- 2. پاها را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید.
- 3. همزمان توپ را به سمت پاها حرکت دهید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول کرانچ پا با توپ پزشکی
سوال 1: حرکت Medicine Ball Leg Crunch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Medicine Ball Leg Crunch به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از توپ سبک‌تر و کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Medicine Ball Leg Crunch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کرانچ پا با توپ پزشکی
