آموزش ویدیویی حرکت پیچ روسی با نیم کره تعادلی
حرکت پیچ روسی با بالانس تر (Balance Trainer Russian Twist) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نشستن روی بالانس تر و بالا بردن پاها، بالاتنه را به طرفین می چرخانید. این حرکت به افزایش تعادل و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پیچ روسی با نیم کره تعادلی
- 1. روی سطح تعادلی بنشینید و پاها را صاف نگه دارید.
- 2. با دست‌ها یک دمبل یا توپ را بگیرید و بدن را به سمت چپ و راست بچرخانید.
- 3. عضلات شکم و پهلوها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پیچ روسی با نیم کره تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Russian Twist چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و مرکزی بدن، به ویژه مورب‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Russian Twist به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم، به ویژه مورب‌ها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Russian Twist را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت تعادل بر روی توپ نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر عضلات شکم انجام شود تا فشار به‌درستی وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پیچ روسی با نیم کره تعادلی
