آموزش ویدیویی حرکت رول اوت با TRX (Trx Fallout)
حرکت فال اوت با TRX (TRX Fallout) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار گرفتن در حالت ایستاده، با حرکت به سمت جلو و کشش بندها، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت رول اوت با TRX
- 1. روی TRX قرار بگیرید و پاها را در بندها بگذارید.
- 2. بدن را به سمت جلو بکشید و زانوها را به سمت سینه بیاورید.
- 3. عضلات شکم را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول رول اوت با TRX
سوال 1: حرکت TRX Fallout چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی کمک میکند.
سوال 2: آیا TRX Fallout به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت مرکزی بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با کاهش زاویه TRX و افزایش کنترل تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در TRX Fallout را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شکم و مرکزی بدن باشد.
آموزش تصویری حرکت رول اوت با TRX
