آموزش ویدیویی حرکت لمس پنجه پا با مینی بند
حرکت لمس پنجه پا با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Toe Touch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن مینی لوپ باند دور پاها، بالاتنه را به سمت بالا بلند کرده و دست ها را به سمت پنجه پاها می برید. این حرکت به افزایش تنش و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لمس پنجه پا با مینی بند
- 1. باند مقاومتی را دور مچ پاها قرار دهید و صاف بایستید.
- 2. انگشتان پا را به سمت جلو و زمین حرکت دهید.
- 3. عضلات ساق پا را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول لمس پنجه پا با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Toe Touch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، پشت و پاها را تقویت کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Toe Touch به تقویت عضلات شکم و پاها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم، پشت و پاها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باند مقاومتی سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Toe Touch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لمس پنجه پا با مینی بند
