آموزش ویدیویی حرکت پیچ روسی با توپ پزشکی
حرکت پیچ روسی با توپ پزشکی (Medicine Ball Russian Twist) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نشستن روی زمین و بالا بردن پاها، توپ پزشکی را در دست گرفته و بالاتنه را به طرفین می چرخانید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پیچ روسی با توپ پزشکی
- 1. به پشت بنشینید و یک توپ پزشکی را در دست‌ها بگیرید.
- 2. بالاتنه را به سمت یک طرف بچرخانید و توپ را به سمت زمین نزدیک کنید.
- 3. به سمت دیگر بچرخانید و حرکت را تکرار کنید.
- 4. عضلات شکم را منقبض کنید.
- 5. حرکت را به صورت متناوب ادامه دهید.
سوالات متداول پیچ روسی با توپ پزشکی
سوال 1: حرکت Medicine Ball Russian Twist چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات مورب شکم و مرکزی را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به افزایش استحکام و تعادل این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Medicine Ball Russian Twist به تقویت عضلات مورب شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات مورب شکم را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از توپ‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Medicine Ball Russian Twist را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت چرخشی به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات مورب شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پیچ روسی با توپ پزشکی
