رد کردن پیوندها

ضربات فلوتری

آموزش ویدیویی حرکت ضربات فلوتری

Watermark

حرکت لگدهای فلاتر (Flutter Kicks) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات ران است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن پاها کمی از زمین، پاها را به صورت متناوب بالا و پایین می برید. این حرکت به افزایش استقامت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت ضربات فلوتری

  1. 1. به پشت دراز بکشید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.
  2. 2. پاها را به صورت متناوب به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
  3. 3. عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
  4. 4. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
  5. 5. تمرکز بر کنترل حرکت باشد.

سوالات متداول ضربات فلوتری

سوال 1: حرکت Flutter Kicks چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات پایینی شکم، را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت مرکزی بدن کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Flutter Kicks به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مستقیم عضلات شکم را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت عضلات مرکزی کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با زمان کوتاه‌تر یا سرعت کمتر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Flutter Kicks را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف روی زمین قرار گرفته و پاها به‌آرامی و با کنترل کامل به‌طور متناوب حرکت کنند تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.

آموزش تصویری حرکت ضربات فلوتری