رد کردن پیوندها

دراز و نشست چاقویی (جک نایف)

آموزش ویدیویی حرکت دراز و نشست چاقویی (جک نایف)

Watermark

حرکت دراز نشست چاقویی (Jackknife Sit-Up) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) به ویژه بخش بالایی و پایینی است. با دراز کشیدن به پشت و کشیدن دست ها و پاها به سمت هم به طوری که بدن شبیه به چاقو تا شود، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت دراز و نشست چاقویی (جک نایف)

  1. 1. به پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را صاف نگه دارید.
  2. 2. بالاتنه را به سمت زانوها بلند کنید.
  3. 3. همزمان دست‌ها را به سمت پاها بکشید.
  4. 4. عضلات شکم را منقبض کنید و مکث کنید.
  5. 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

سوالات متداول دراز و نشست چاقویی (جک نایف)

سوال 1: حرکت Jackknife Sit-Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات مرکزی را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات شکم کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Jackknife Sit-Up به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت عضلات مرکزی کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت یا افزایش استراحت بین تکرارها شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Jackknife Sit-Up را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.

آموزش تصویری حرکت دراز و نشست چاقویی (جک نایف)