آموزش ویدیویی حرکت وی پس با توپ تعادلی (Stability Ball V Pass)
حرکت V-پاس با توپ تعادلی (Stability Ball V-pass) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و نگه داشتن توپ تعادلی بین پاها، بالاتنه و پاها را به سمت هم بلند می کنید و توپ را با دست ها می گیرید و در تکرار بعدی دوباره به پاها منتقل می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت وی پس با توپ تعادلی
- 1. روی توپ تعادلی دراز بکشید و پاها را صاف نگه دارید.
- 2. توپ را بین دستها و پاها جابجا کنید.
- 3. عضلات شکم را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول وی پس با توپ تعادلی
سوال 1: حرکت Stability Ball V-pass چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات شکم کمک میکند.
سوال 2: آیا Stability Ball V-pass به تقویت عضلات شکم کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند از توپ کوچکتر یا سبکتر استفاده کنند و بهتدریج به توپهای سنگینتر روی بیاورند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Stability Ball V-pass را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت وی پس با توپ تعادلی
