آموزش ویدیویی حرکت دراز و نشست با سلام پنج با شریک (Partner Sit Up Hi Five)
حرکت دراز نشست با های فایو شریک (Partner Sit Up Hi-Five) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن روبه روی شریک و انجام دراز نشست، در بالاترین نقطه با شریک خود دست می زنید. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و تعامل تیمی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت دراز و نشست با سلام پنج با شریک
- 1. روبروی همتمرینی بنشینید و با هم بلند شوید.
- 2. در حین بلند شدن، به یکدیگر هایفایو بزنید.
- 3. عضلات شکم و ران را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول دراز و نشست با سلام پنج با شریک
سوال 1: حرکت Partner Sit Up Hi-Five چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود استقامت عضلات شکم و تعامل گروهی در تمرینات کمک میکند.
سوال 2: آیا Partner Sit Up Hi-Five به تقویت عضلات شکم کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل این عضلات کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با همکار تمرینی خود شروع کرده و بهتدریج شدت تمرین را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Partner Sit Up Hi-Five را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شده و حرکت با هماهنگی کامل با همکار تمرینی انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت دراز و نشست با سلام پنج با شریک
