رد کردن پیوندها

پلنک معلق با TRX

آموزش ویدیویی حرکت پلنک معلق با TRX

Watermark

حرکت پلانک معلق با TRX (TRX Suspended Plank) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و قرار گرفتن در حالت پلانک، بدن را در خط مستقیم نگه می دارید. این حرکت به افزایش استقامت، تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پلنک معلق با TRX

  1. 1. روی TRX قرار بگیرید و بدن را به حالت پلانک نگه دارید.
  2. 2. پاها را صاف نگه دارید و عضلات شکم را منقبض کنید.
  3. 3. به مدت مشخصی در این حالت بمانید.
  4. 4. تعادل خود را حفظ کنید.
  5. 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

سوالات متداول پلنک معلق با TRX

سوال 1: حرکت TRX Suspended Plank چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، مرکزی بدن و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.

سوال 2: آیا TRX Suspended Plank به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل کلی بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و مدت زمان نگه‌داشتن این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با حفظ حالت به مدت ۲۰ تا ۴۵ ثانیه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم زاویه و کنترل بیشتر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Suspended Plank را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم و مرکزی بدن وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پلنک معلق با TRX