آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن زانو مایل در حالت آویزان (Hanging Oblique Knee Raise)
حرکت بالا بردن زانو مایل شکمی آویزان (Hanging Oblique Knee Raise) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس، زانوها را به صورت متناوب به سمت آرنج مقابل بالا می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت بالا آوردن زانو مایل در حالت آویزان
- 1. زیر میله بارفیکس آویزان شوید و زانوها را به سمت پهلوها بالا بیاورید.
- 2. عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید.
- 3. به آرامی زانوها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول بالا آوردن زانو مایل در حالت آویزان
سوال 1: حرکت Hanging Oblique Knee Raise چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود استقامت عضلات شکم و پهلوها کمک میکند.
سوال 2: آیا Hanging Oblique Knee Raise به تقویت عضلات شکم و پهلوها کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم، مرکزی بدن و پهلوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت این عضلات کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت ممکن است برای مبتدیان چالشبرانگیز باشد، اما آنها میتوانند با تکرار کمتر و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Hanging Oblique Knee Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در تمام مدت حرکت پایدار نگه داشته شود و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شکم و پهلوها باشد تا فشار بهدرستی توزیع شود.
آموزش تصویری حرکت بالا آوردن زانو مایل در حالت آویزان
