آموزش ویدیویی حرکت پلنک با کراس اور پا روی نیم کره تعادلی (Balance Trainer Leg Crossover Planks )
حرکت پلانک کراس اور با پا روی بالانس تر (Balance Trainer Leg Crossover Planks) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و عضلات ران است. با قرار گرفتن در حالت پلانک و قرار دادن پاها روی بالانس تر، پاها را به صورت متقاطع روی هم می گذارید. این حرکت به افزایش تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلنک با کراس اور پا روی نیم کره تعادلی
- 1. روی سطح تعادلی قرار بگیرید و بدن را به حالت پلانک نگه دارید.
- 2. یک پا را به سمت طرفین بکشید و سپس به سمت مقابل ببرید.
- 3. عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پلنک با کراس اور پا روی نیم کره تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Leg Crossover Planks چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن، شانهها و پایینتنه کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Leg Crossover Planks به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت این عضلات کمک میکند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه توصیه میشود و میتوان این مدت را به تدریج افزایش داد.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با کاهش مدت زمان نگهداشتن پلانک و کنترل حرکتها تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Balance Trainer Leg Crossover Planks را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر کنترل عضلات مرکزی بدن انجام شود، بدون خم شدن به یک سمت.
آموزش تصویری حرکت پلنک با کراس اور پا روی نیم کره تعادلی
