رد کردن پیوندها

کوهنوردی با مینی بند

آموزش ویدیویی حرکت کوهنوردی با مینی بند

Watermark

حرکت کوهنوردی با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Mountain Climber) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات پا است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها و قرار گرفتن در حالت پلانک، زانوها را به صورت متناوب به سمت سینه می آورید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت کوهنوردی با مینی بند

  1. 1. در حالت پلانک قرار بگیرید و باند مقاومتی را دور مچ پاها ببندید.
  2. 2. پاها را به صورت متناوب به سمت سینه بیاورید.
  3. 3. عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
  4. 4. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول کوهنوردی با مینی بند

سوال 1: حرکت Mini Loop Band Mountain Climber چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، پایین‌تنه و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت قلبی-عروقی و قدرت عضلات مرکزی کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Mini Loop Band Mountain Climber به تقویت عضلات شکم و پایین‌تنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود استقامت و چابکی بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش سرعت و کنترل بیشتر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Mountain Climber را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم و مرکزی بدن وارد شود.

آموزش تصویری حرکت کوهنوردی با مینی بند