رد کردن پیوندها

کرانچ شیب دار

آموزش ویدیویی حرکت کرانچ شیب دار

Watermark

حرکت کرانچ شیب دار (Decline Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و ثابت کردن پاها، بالاتنه را به سمت زانوها بلند می کنید. این حرکت به افزایش شدت تمرین و تقویت عضلات شکم کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت کرانچ شیب دار

  1. 1. روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و پاها را خم کنید.
  2. 2. بدن را به سمت بالا بلند کنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول کرانچ شیب دار

سوال 1: حرکت Decline Crunch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه قسمت پایینی شکم را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Decline Crunch به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم، به‌ویژه قسمت پایین شکم را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت یا استفاده از دستگاه‌های کمکی شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Decline Crunch را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.

آموزش تصویری حرکت کرانچ شیب دار