آموزش ویدیویی حرکت پیچ شکم با توپ تعادلی
حرکت پیچ شکمی با توپ تعادلی (Stability Ball Abdominal Twist) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن توپ تعادلی بین پاها و دراز کشیدن به پشت، بالاتنه را به طرفین می چرخانید. این حرکت به بهبود تعادل و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پیچ شکم با توپ تعادلی
- 1. روی توپ تعادلی بنشینید و پاها را روی زمین قرار دهید.
- 2. بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید و دست‌ها را جلوی سینه نگه دارید.
- 3. با منقبض کردن عضلات شکم، بالاتنه را به سمت یک طرف بچرخانید.
- 4. به سمت دیگر بچرخید و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را به صورت متناوب ادامه دهید.
سوالات متداول پیچ شکم با توپ تعادلی
سوال 1: چرخش شکم با توپ تعادلی روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات مورب شکمی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا چرخش شکم با توپ تعادلی به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این تمرین به بهبود تعادل، استحکام و تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای چرخش شکم با توپ تعادلی چیست؟
پاسخ 3: روی توپ تعادلی بنشینید، پاها را روی زمین ثابت کنید، بالاتنه را به‌آرامی به طرفین بچرخانید و دست‌ها را به جلو دراز کنید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر طرف پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تمرکز بر فرم صحیح و کنترل حرکت، مبتدیان نیز می‌توانند این تمرین را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت پیچ شکم با توپ تعادلی
