رد کردن پیوندها

دراز و نشست

آموزش ویدیویی حرکت دراز و نشست

Watermark

حرکت کرانچ (Crunches) تمرینی پایه برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و خم کردن زانوها، بالاتنه را به سمت زانوها بلند می کنید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت دراز و نشست

  1. 1. به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید.
  2. 2. دست ها را پشت سر یا روی سینه قرار دهید.
  3. 3. با منقبض کردن عضلات شکم، شانه ها را از زمین بلند کنید.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  5. 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول دراز و نشست

سوال 1: کرانچ روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضله راست شکمی را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا کرانچ برای کاهش چربی شکم مؤثر است؟

پاسخ 2: بله، اما باید با رژیم غذایی مناسب و تمرینات هوازی ترکیب شود.

سوال 3: بهترین روش اجرای کرانچ چیست؟

پاسخ 3: با خوابیدن به پشت، زانوها خم و دست‌ها پشت سر، بالاتنه را به‌آرامی به سمت زانوها بالا بیاورید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای کرانچ پیشنهاد می‌شود؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای تقویت عضلات شکم مناسب است.

سوال 5: آیا کرانچ برای افراد مبتدی مناسب است؟

پاسخ 5: بله، این حرکت ساده است و برای مبتدیان نیز قابل اجرا می‌باشد.

آموزش تصویری حرکت دراز و نشست