رد کردن پیوندها

سوپرمن

آموزش ویدیویی حرکت سوپرمن

Watermark

حرکت سوپرمن (Superman) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین (Lower Back Muscles)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و همسترینگ (Hamstrings) است. با دراز کشیدن به شکم و بلند کردن همزمان دست ها و پاها از زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت سوپرمن

  1. 1. روی شکم خود روی یک سطح صاف دراز بکشید، دست‌ها را به سمت جلو و پاها را به سمت عقب دراز کنید.
  2. 2. همزمان دست‌ها، سینه و پاهای خود را از زمین بلند کنید.
  3. 3. نگاه خود را به سمت پایین نگه دارید تا گردن در حالت خنثی بماند.
  4. 4. در این حالت ۲ تا ۳ ثانیه مکث کنید و عضلات پشت و باسن را منقبض کنید.
  5. 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

سوالات متداول سوپرمن

سوال 1: حرکت سوپرمن روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین کمر، سرینی و همسترینگ را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا حرکت سوپرمن برای بهبود وضعیت بدن مفید است؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به بهبود قامت و کاهش دردهای کمر کمک می‌کند.

سوال 3: بهترین روش اجرای حرکت سوپرمن چیست؟

پاسخ 3: روی شکم دراز بکشید، دست‌ها و پاها را همزمان از زمین بلند کنید و چند ثانیه نگه دارید، سپس به‌آرامی پایین بیاورید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد می‌شود؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای افزایش استقامت عضلات مناسب است.

سوال 5: آیا حرکت سوپرمن برای افراد مبتدی مناسب است؟

پاسخ 5: بله، این حرکت ساده و بدون نیاز به تجهیزات است و برای مبتدیان مناسب می‌باشد.

آموزش تصویری حرکت سوپرمن