رد کردن پیوندها

اکستنشن پشت

آموزش ویدیویی حرکت اکستنشن پشت

Watermark

حرکت اکستنشن پشت (Back Extensions) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین، سرینی بزرگ و همسترینگ است. با قرار گرفتن روی دستگاه اکستنشن پشت و خم شدن به سمت جلو و سپس بازگشت به حالت اولیه، این حرکت انجام می شود.

نحوه اجرای حرکت اکستنشن پشت

  1. 1. روی دستگاه اکستنشن پشت قرار بگیرید، پاها را زیر پدال‌ها ثابت کنید.
  2. 2. کمر را صاف نگه داشته و بالاتنه را به سمت پایین خم کنید.
  3. 3. با منقبض کردن عضلات پشت، بالاتنه را به حالت افقی یا کمی بالاتر بلند کنید.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  5. 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول اکستنشن پشت

سوال 1: حرکت اکستنشن کمر روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین کمر (ارکتور اسپاین) را تقویت می‌کند و به استحکام ستون فقرات کمک می‌کند.

سوال 2: آیا حرکت اکستنشن کمر برای افراد مبتدی مناسب است؟

پاسخ 2: بله، با تنظیم مقاومت مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

سوال 3: بهترین روش اجرای حرکت اکستنشن کمر چیست؟

پاسخ 3: با قرار دادن پاها در دستگاه، کمر را به‌آرامی به سمت پایین خم کنید و سپس با انقباض عضلات کمر به حالت اولیه بازگردید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد می‌شود؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات پایین کمر مناسب است.

سوال 5: آیا این حرکت به کاهش دردهای کمر کمک می‌کند؟

پاسخ 5: بله، تقویت عضلات کمر می‌تواند به بهبود وضعیت بدن و کاهش دردهای ناحیه کمر منجر شود.

آموزش تصویری حرکت اکستنشن پشت