آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت
حرکت ددلیفت (Deadlift) یکی از تمرینات پایه ای برای تقویت کل بدن است، به ویژه عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت کمر (Lower Back) و عضلات پشت (Back Muscles). با بلند کردن هالتر از روی زمین با استفاده از قدرت پاها و پشت، این حرکت انجام می شود. ددلیفت به افزایش قدرت، حجم عضلانی و بهبود وضعیت بدن کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ددلیفت
- 1. پشت هالتر بایستید، پاها به عرض شانه و انگشتان پا کمی به سمت خارج.
- 2. با خم کردن زانوها و مفصل لگن، هالتر را با دست‌های به عرض شانه بگیرید.
- 3. کمر را صاف نگه داشته و سر را بالا نگه دارید.
- 4. با فشار دادن به پاشنه‌ها، هالتر را به سمت بالا و حالت ایستاده بلند کنید.
- 5. به آرامی هالتر را به زمین بازگردانده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ددلیفت
سوال 1: حرکت ددلیفت روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، همسترینگ، سرینی و پایین کمر را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا ددلیفت برای افزایش قدرت کلی بدن مناسب است؟
پاسخ 2: بله، ددلیفت یکی از بهترین تمرین‌ها برای افزایش قدرت و حجم عضلانی کل بدن است.
سوال 3: بهترین روش اجرای ددلیفت چیست؟
پاسخ 3: با پاها به عرض شانه، کمر صاف، هالتر را با دست‌ها گرفته و با انقباض عضلات پا و کمر وزنه را به‌آرامی بلند کنید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۵ ست با ۵ تا ۸ تکرار برای افزایش قدرت و حجم عضلات مناسب است.
سوال 5: آیا ددلیفت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، اما بهتر است با وزن سبک و تحت نظارت مربی برای یادگیری فرم صحیح شروع کنند.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت
