رد کردن پیوندها

لانج به کشش پشت ران

آموزش ویدیویی حرکت لانج به کشش پشت ران

Watermark

حرکت لانج به کشش همسترینگ (Lunge to Hamstring Stretch) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و پشت ران (Hamstrings) و افزایش انعطاف پذیری است. با انجام لانج و سپس صاف کردن پای جلویی و خم شدن به جلو برای کشش همسترینگ، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت لانج به کشش پشت ران

  1. 1. یک پای خود را به سمت جلو ببرید و زانوها را خم کنید.
  2. 2. با کشش به سمت جلو عضلات همسترینگ را منقبض کنید.
  3. 3. چند ثانیه در این حالت بمانید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

سوالات متداول لانج به کشش پشت ران

سوال 1: حرکت Lunge to Hamstring Stretch چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات همسترینگ و باسن کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در ناحیه پایین‌تنه یاری می‌رساند.

سوال 2: آیا Lunge to Hamstring Stretch به کاهش تنش عضلات همسترینگ کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ را کشش داده و به کاهش تنش و افزایش انعطاف‌پذیری در پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه مدت زمان برای نگه‌داشتن این کشش مناسب است؟

پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر پا توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به کاهش درد و تنش در عضلات همسترینگ کمک کند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Lunge to Hamstring Stretch را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و کشش به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.

آموزش تصویری حرکت لانج به کشش پشت ران