آموزش ویدیویی حرکت گود مورنینگ تک پا زانو زده روی نیم کره تعادلی
حرکت گود مورنینگ زانو زده تک پا با بالانس تر (Balance Trainer Single Leg Kneeling Good Morning) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با قرار دادن یک زانو روی بالانس تر و پای دیگر در پشت، بالاتنه را از مفصل ران به جلو خم می کنید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت، انعطاف پذیری و تعادل کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت گود مورنینگ تک پا زانو زده روی نیم کره تعادلی
- 1. روی یک بالانس‌تر قرار بگیرید و زانوی یک پا را خم کنید.
- 2. با خم کردن مفصل لگن، بالاتنه را به سمت جلو خم کنید.
- 3. کمر را صاف نگه دارید و به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل حرکت باشد.
سوالات متداول گود مورنینگ تک پا زانو زده روی نیم کره تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Single Leg Kneeling Good Morning چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Single Leg Kneeling Good Morning به تقویت عضلات پایینی و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به تقویت عضلات پشت و پایینی بدن و همچنین بهبود تعادل و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و کاهش سرعت آن را انجام دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Single Leg Kneeling Good Morning را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات وارد شود و از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت گود مورنینگ تک پا زانو زده روی نیم کره تعادلی
