آموزش ویدیویی حرکت کلین آویزان با اسمیت ماشین
حرکت هنگ پاور کلین با دستگاه اسمیت (Smith Machine Hang Power Clean) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با استفاده از دستگاه اسمیت، هالتر را از بالای زانو بلند کرده و با یک حرکت انفجاری آن را به سمت شانه ها می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و توان انفجاری کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کلین آویزان با اسمیت ماشین
- 1. زیر دستگاه اسمیت بایستید و هالتر را با دست‌های به عرض شانه بگیرید.
- 2. زانوها را کمی خم کنید و کمر را صاف نگه دارید.
- 3. هالتر را به سمت شانه‌ها بکشید و با فشار به پاشنه‌ها به حالت ایستاده برگردید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کلین آویزان با اسمیت ماشین
سوال 1: حرکت Smith Machine Hang Power Clean چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، شانه‌ها، پاها و مرکزی را به‌طور همزمان تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Smith Machine Hang Power Clean برای تقویت عضلات کل بدن مناسب است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به دلیل درگیر کردن تعداد زیادی از عضلات بزرگ بدن، یکی از بهترین حرکات برای افزایش قدرت و هماهنگی عضلات است.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای افزایش قدرت عضلانی و بهبود تکنیک توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: این حرکت برای افرادی با تجربه مناسب‌تر است، اما مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تمرین روی فرم صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Smith Machine Hang Power Clean را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود، حرکت با کنترل و سرعت مناسب انجام شود تا فشار به‌طور متوازن روی عضلات مختلف بدن توزیع شود و از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت کلین آویزان با اسمیت ماشین
