رد کردن پیوندها

اسکوات سومو با کتل بل

آموزش ویدیویی حرکت اسکوات سومو با کتل بل

Watermark

حرکت اسکوات سومو با کتل بل (Kettlebell Sumo Squat) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، چهارسر ران (Quadriceps) و پشت ران (Hamstrings) است. با گرفتن کتل بل با دو دست و پاهای باز، به حالت اسکوات پایین می روید و سپس به بالا بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پایین تنه کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت اسکوات سومو با کتل بل

  1. 1. پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را به سمت خارج بچرخانید.
  2. 2. کتل‌بل را با دو دست و بازوهای صاف در جلوی بدن نگه دارید.
  3. 3. با خم کردن زانوها و مفصل لگن، به سمت پایین بشینید، کمر را صاف نگه دارید.
  4. 4. تا جایی که ران‌ها حداقل موازی با زمین شوند پایین بروید.
  5. 5. با فشار دادن به پاشنه‌ها، به حالت ایستاده بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول اسکوات سومو با کتل بل

سوال 1: بهترین روش اجرای حرکت قیچی متقاطع چیست؟

پاسخ 1: به پشت دراز بکشید، پاها را کمی از زمین بلند کنید و به‌صورت متقاطع روی هم حرکت دهید.

سوال 2: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 2: معمولاً ۳ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای هر پا پیشنهاد می‌شود.

سوال 3: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 3: بله، با کنترل حرکت، مبتدیان نیز می‌توانند این تمرین را انجام دهند.

سوال 4: اسکوات سومو با کتل بل (Kettlebell Sumo Squat)

پاسخ 4: اسکوات سومو با کتل بل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

سوال 5: این حرکت عضلات چهارسر ران، همسترینگ، سرینی و عضلات داخلی ران را تقویت می‌کند.

پاسخ 5: آیا اسکوات سومو با کتل بل به افزایش قدرت پاها کمک می‌کند؟

آموزش تصویری حرکت اسکوات سومو با کتل بل