آموزش ویدیویی حرکت پشت ران ایستاده با دستگاه
حرکت پشت پا ایستاده (Standing Leg Curl) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با استفاده از دستگاه پشت پا ایستاده، یک پا را در پشت پد قرار داده و با خم کردن زانو، پد را به سمت باسن می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پشت ران کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پشت ران ایستاده با دستگاه
- 1. صاف بایستید و یک پا را در دستگاه ایستاده قرار دهید.
- 2. با خم کردن زانو، پدال را به سمت باسن بکشید.
- 3. عضلات همسترینگ را منقبض کنید.
- 4. به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پشت ران ایستاده با دستگاه
سوال 1: حرکت Standing Leg Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Standing Leg Curl به تقویت عضلات همسترینگ کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر یا کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Standing Leg Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت صاف باقی بماند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت ران ایستاده با دستگاه
