رد کردن پیوندها

سویینگ تک دست متناوب با کتل بل

آموزش ویدیویی حرکت سویینگ تک دست متناوب با کتل بل

Watermark

حرکت سویینگ کتل بل تک دست متناوب (Alternating Single Arm Kettlebell Swing) تمرینی پویا و قدرتمند برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. در این حرکت، با نگه داشتن کتل بل در یک دست و انجام حرکت نوسانی آن بین پاها و بالا آوردن آن تا سطح شانه، سپس در بالاترین نقطه کتل بل را به دست دیگر منتقل می کنید. این تمرین به بهبود هماهنگی، قدرت انفجاری و استقامت قلبی عروقی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت سویینگ تک دست متناوب با کتل بل

  1. 1. یک کتل‌بل را با یک دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
  2. 2. با خم کردن زانوها و مفصل لگن، کتل‌بل را به سمت عقب تاب دهید.
  3. 3. با فشار دادن به پاشنه‌ها، کتل‌بل را به سمت جلو و بالا تاب دهید.
  4. 4. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
  5. 5. حرکت را به صورت متناوب ادامه دهید.

سوالات متداول سویینگ تک دست متناوب با کتل بل

سوال 1: حرکت Alternating Single Arm Kettlebell Swing چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن، همسترینگ، شانه‌ها و مرکزی را تقویت می‌کند و به افزایش استقامت و قدرت کلی بدن کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Alternating Single Arm Kettlebell Swing به تقویت عضلات پایینی و بالاتنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور همزمان عضلات پایینی و بالاتنه را تقویت کرده و به بهبود استقامت عضلات و تعادل بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر دست توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با وزنه‌های سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کرد.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Alternating Single Arm Kettlebell Swing را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات وارد شود و از آسیب جلوگیری شود.

آموزش تصویری حرکت سویینگ تک دست متناوب با کتل بل