آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با لندماین
حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با لندماین (Landmine Single Leg Romanian Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و نگه داشتن انتهای دیگر با یک دست، روی یک پا ایستاده و با خم شدن از مفصل ران، هالتر را پایین می آورید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با لندماین
- 1. یک پا را روی زمین قرار داده و یک هالتر لندماین را با دست بگیرید.
- 2. با خم کردن زانو و مفصل لگن، بالاتنه را به سمت جلو خم کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل باشد.
سوالات متداول ددلیفت رومانیایی تک پا با لندماین
سوال 1: حرکت Landmine Single Leg Romanian Deadlift چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ، باسن و مرکزی را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت در پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Landmine Single Leg Romanian Deadlift به تقویت عضلات پایینی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایینی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Landmine Single Leg Romanian Deadlift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایینی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با لندماین
