رد کردن پیوندها

حرکت هواپیما

آموزش ویدیویی حرکت حرکت هواپیما

Watermark

حرکت هواپیما (Airplane) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی (Gluteal Muscles)، پشت ران (Hamstrings) و بهبود تعادل و پایداری است. با ایستادن روی یک پا و باز کردن دست ها به طرفین، بالاتنه را به جلو خم کرده و پای دیگر را به عقب و بالا می برید، به طوری که بدن شبیه به هواپیما شود. این حرکت به بهبود تعادل، استقامت و کنترل عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت حرکت هواپیما

  1. 1. در حالت ایستاده قرار بگیرید و دست‌ها را به پهلو باز کنید.
  2. 2. یک پا را از زمین بلند کرده و به سمت عقب ببرید.
  3. 3. کمر را صاف نگه دارید و تعادل خود را حفظ کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

سوالات متداول حرکت هواپیما

سوال 1: حرکت Airplane چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، باسن و پاها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Airplane به تقویت تعادل و استقامت بدن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری به بهبود تعادل و استقامت عضلات پشت، باسن و پاها کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و کاهش دامنه حرکت آن را انجام دهند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Airplane را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و پاها وارد شود.

آموزش تصویری حرکت حرکت هواپیما