آموزش ویدیویی حرکت کشش پشت ران با شریک
حرکت کشش همسترینگ با شریک (Partner Hamstring Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن یک پا، شریک شما پا را به سمت بدن فشار می دهد تا کشش را احساس کنید. این حرکت به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کشش پشت ران با شریک
- 1. هم‌تمرینی پاهای شما را نگه دارد.
- 2. به پشت دراز بکشید و پای دیگر را به سمت بالا بکشید.
- 3. عضلات همسترینگ را کشش دهید.
- 4. به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول کشش پشت ران با شریک
سوال 1: حرکت Partner Hamstring Stretch چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات همسترینگ کمک کرده و به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Partner Hamstring Stretch به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ را کشیده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در هر ست توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک کند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Partner Hamstring Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید پاها در وضعیت صحیح قرار گیرد و کشش به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کشش پشت ران با شریک
