درباره حرکت کشش پا با شریک
حرکت کشش پای بالا با شریک (Partner Leg Up Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن یک پا، شریک شما پا را به سمت بدن فشار می دهد تا کشش را احساس کنید. این حرکت به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت کشش پا با شریک
نحوه اجرای حرکت کشش پا با شریک
- ۱به پشت دراز بکشید و همتمرینی پای شما را بلند کند.
- ۲پای مخالف را به زمین فشار دهید تا کشش در عضلات پشت پا احساس شود.
- ۳۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «کشش پا با شریک» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «کشش پا با شریک» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت کشش پا با شریک در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت کشش پا با شریک برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول کشش پا با شریک
حرکت Partner Leg Up Stretch چه مزایایی دارد؟
این حرکت به کشش عضلات همسترینگ و پشت پا کمک کرده و به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات پایینتنه کمک میکند.
آیا Partner Leg Up Stretch به بهبود انعطافپذیری کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری به کشش عضلات همسترینگ و پشت پا کمک کرده و به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات پایینتنه کمک میکند.
چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
۳۰ تا ۶۰ ثانیه توصیه میشود و میتوان این مدت را بهتدریج افزایش داد.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با کمک شریک خود از کشش ملایمتر استفاده کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Partner Leg Up Stretch را حفظ کرد؟
باید کمر صاف نگه داشته شود و کشش بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از کشیدگی بیش از حد عضلات جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت کشش پا با شریک
