آموزش ویدیویی حرکت چرخه تک پا (Single Leg Cycles)
حرکت سیکل تک پا (Single-Leg Cycles) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن یک پا، حرکت پدال زدن را با آن پا شبیه سازی می کنید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت چرخه تک پا
- 1. صاف بایستید و یک پا را از زمین بلند کنید.
- 2. زانوها را به سمت سینه بکشید و عضلات ران را منقبض کنید.
- 3. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول چرخه تک پا
سوال 1: حرکت Single-Leg Cycles چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت استقامت پایینتنه و تعادل بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Single-Leg Cycles به تقویت عضلات پاها کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل پایینتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با سرعت کمتر و تمرکز بیشتر بر تعادل، تمرین خود را شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Single-Leg Cycles را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از فشار اضافی بر عضلات و مفاصل جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت چرخه تک پا
